Комплекс физических упражнений для пожилых людей

Размер шрифта:. Цвет сайта:.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений

Какие гимнастические упражнения необходимо выполнять людям в пожилом возрасте? Сколько раз необходимо повторять тот или иной комплекс занятий? Я хочу подчеркнуть, что она необходима в любом возрасте. Раньше людям была привита привычка к регулярному выполнению той же гимнастики по утрам. Это позиционировалось как необходимое и полезное мероприятие. Сейчас, к сожалению, такой привычки у нас нет, в том числе и у пожилых людей.

В среднем продолжительность комплекса занятий составляет 45 минут. Можно разделить это время на несколько частей. К примеру, с утра 10 минут уделить разминке суставов конечностей, затем днем минут 15 посвятить выполнению упражнений на мышцы шейно-воротниковой зоны, наконец, вечером потратить оставшиеся минуты на укрепление брюшной стенки и мышц спины.

При этом все индивидуально. Нет оптимального одинакового времени для всех. У одних суставы скованы по утрам, у других - по вечерам.

Важно чувствовать потребности организма. Немецкие врачи своим любым пожилым пациентам, которым требуется лечебная гимнастика, назначали всего 2 - 3 упражнения. Меня это сильно удивляло, и однажды я поинтересовался у них, почему они назначают так мало занятий.

Вот и я теперь своим пациентам рекомендую минимальное количество упражнений - 5 - 6. Когда они к ним привыкают, я добавляю им еще два, к примеру.

Не нужно загружать себя. Комплекс гимнастических упражнений должен быть в удовольствие. В норме после занятий пульс должен незначительно повыситься, а вот давление, наоборот, уменьшиться. Происходит приток крови к мышцам, объем циркулирующей крови снижается, поэтому и давление после гимнастики падает. К примеру, если оно было на 75, то может стать на Сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед.

Спина прямая. Поворачиваем голову в правую сторону, занимаем исходное положение, поворачиваем голову в левую сторону. Повороты головы повторяем по 10 раз в каждую сторону. С исходного положения наклоняем голову в правую, а затем в левую сторону. Выполняем по 10 наклонов в каждую сторону. Опускаем подбородок, отводим голову назад. Занимаем исходное положение, повторяем упражнение 10 раз.

Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Тянемся макушкой головы наверх в течение 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 3 раза. Исходное положение то же - сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Поднимаем и опускаем плечи. Повторяем это упражнение 15 - 20 раз. Поочередно поднимаем правое и левое плечо по 10 раз.

Выполняем 16 раз круговые движения плеч вперед, затем 16 раз - назад. Вытягиваем руки, согнутые в локтях, в стороны. Выполняем круговые движения локтями на себя 10 раз и от себя 10 раз. Вытягиваем руки в стороны, кисти собраны в кулак. Выполняем круговые движения кистями на себя 10 раз и от себя 10 раз. Ставим кисти на плечи. Делаем круговые движения плечами вперед, затем назад. Выполняем по 10 повторений. Руки устанавливаем у груди, ладони расправлены, перпендикулярны полу, смотрят вперед.

Выпрямляем руки перед собой, вытягиваем ладони, тянемся, выдыхаем. Повторяем упражнение 3 раза. Исходное положение то же. Вытягиваем руки и ладони над собой, тянемся. Выдыхаем, повторяем упражнение 3 раза. Лежим на спине, ноги прямо. Поднимаем голову и смотрим на носки, носки потягиваем на себя. Удерживаемся в данной позе до 10 секунд. Упражнение повторяем 3 раза. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов. Поочередно выпрямляем и опускаем правую и левую ногу.

Ноги не касаются пола. Живот напряжен. Таз фиксирован. Повторяем опускание каждой ноги до 8 раз по два подхода. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Между ног зажимаем мяч. Выпрямляем и опускаем ноги, пола не касаемся.

Повторяем до 16 раз по два подхода. Начинать это упражнение можно лишь со второго месяца занятий. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Обхватываем руки за затылком, локти разводим. Плавно отрываем корпус от пола на 35 - 40 градусов. Повторяем упражнение 10 раз. У кого позволяет физическое состояние, можно выполнить планку на локтях - 2 подхода по 1 секунде. Лежим на животе. Ладони находятся под подбородком. Отрываем обе ноги до 20 раз.

Затем одновременно отрываем корпус и ноги до 20 раз. Поднимаем корпус, поворачиваемся вправо, затем обратно, опускаемся. Повторяем аналогичное упражнение с другой стороны. Количество повторов - 10 раз. Лежим на животе, руки вытянуты над головой. Одновременно тянемся руками и ногами. Повторяем 4 раза. Лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы вместе. Руки разводим в стороны. Проводим параллельное опускание коленей по 10 раз в правую и левую сторону.

Стопы и колени не разъединяем. Плечи и лопатки не отрываем. Выполняем параллельное опускание коленей с поворотом головы в противоположную сторону. Повторяем до 10 раз в каждую сторону. Лежим на спине, ноги выпрямлены. Правую ногу ставим на пальцы левой ноги. Выполняем скручивание в левую сторону. Удерживаемся в таком положении 10 секунд.

Занимаем исходное положение. Выполняем аналогичное упражнение в другую сторону. Лежим на спине, левая нога прямая, а правую ставим на колено левой. Выполняем скручивание вправо, удерживаемся 10 секунд, затем в другую сторону. Повторяем по 4 раза.

Гимнастика для пожилых людей: какие упражнения нужно выполнять

Какие гимнастические упражнения необходимо выполнять людям в пожилом возрасте? Сколько раз необходимо повторять тот или иной комплекс занятий? Я хочу подчеркнуть, что она необходима в любом возрасте. Раньше людям была привита привычка к регулярному выполнению той же гимнастики по утрам. Это позиционировалось как необходимое и полезное мероприятие. Сейчас, к сожалению, такой привычки у нас нет, в том числе и у пожилых людей.

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Так было во все времена. Даже первобытные люди постоянно находились в движении и развивали свои физические навыки, позволяющие выжить в суровых условиях. Ежедневной зарядке посвящено много литературы. Даже в мультфильмах можно увидеть эпизоды, где главные герои делают зарядку. Это позволяет привыкнуть к обязательным упражнениям с раннего возраста.

Упражнения в пожилом возрасте

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс упражнений для людей старше 60 лет, находящихся в условиях самоизоляции

Комментариев: 5

  1. anyta-ivanova:

    галина, фу… Сбились на надменность и спесь. так и прёт из вас новая русская элита. Салоны. профессионалы… А то мы не знаем, сколько в этих дорогих салонах с дорогой косметикой мошенничества и шельмовства. Везёт пока вам – и денег много и даже в детстве диатеза не было. И герпес вас не посещал. Видно хорошо вас кормили и холили. Да и генетика… Побеждает, ведь, в жизненной борьбе сильнейший. Но…. Фортуна не любит заносчивых. И в один момент всё может измениться. И будете мазать этим вазелином с бором все болячки.

  2. fox:

    willi.isaak, с како

  3. Люба:

    Ирина, ПО этой ссылке видео

  4. vasilkovskaja:

    “Дело продажных экспертов”. Ноябрь 2014 года, решение суда столичного округа Колумбия, США. Который постановил убрать из списков материалов, распространяемых Food & Drug Administration несколько докладов американского Минздрава о вреде курения для курильщиков и окружающих, и исключить из состава советников FDA трех экспертов, причастных к составлению этих документов.

  5. magirko:

    Дыня – сомнительный продукт?