Как развивать внимательность у взрослого

Вниманием называется избирательная направленность восприятия человека на какой-либо объект или явление. Именно благодаря ему каждый из нас может успешно и эффективно ориентироваться в окружающем мире и обеспечивать полное и ясное отражение объекта или явления в своей психике.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как развить память и внимание у взрослого человека

Вниманием называется избирательная направленность восприятия человека на какой-либо объект или явление. Именно благодаря ему каждый из нас может успешно и эффективно ориентироваться в окружающем мире и обеспечивать полное и ясное отражение объекта или явления в своей психике. Несмотря на то, что внимание не является самостоятельным психическим процессом и не может проявляться вне других процессов, оно очень важно для жизнедеятельности, ведь только посредством него мы способны адекватно слушать, смотреть, думать, принимать решения , работать, учиться и выполнять любые другие действия.

Поэтому его развитием нужно заниматься не только тем, у кого есть проблемы внимания, но и всем людям, желающим жить полноценной жизнью и достигать высоких результатов. Ниже мы познакомим вас с несколькими общими правилами развития внимания и полезными упражнениями по его тренировке. Важно также и то, что посредством этих упражнений улучшается не только внимательность, но и логика, и память, и восприятие в целом, а также развивается мышление , причем как у взрослых, так и у детей.

Итак, у развития внимания есть свои особенности, и чтобы все они были учтены, вам нужно следовать следующим правилам:. Необходимо создать для себя дополнительную мотивацию. Это значит, что перед началом любой работы, где требуется переключать или распределять внимание, нужно прийти к пониманию того, что в данный момент ничто не важно для вас так, как именно это дело. Чтобы мотивация была сильной и стабильной, лучше всего подумать о выгодах, которые вы получите после того как поставленная цель будет достигнута.

Также неплохо придумать для себя какую-то награду, которую вы сами себе вручите, когда выполните важную работу успешно. Чтобы улучшались внимание и память, восприятие и функционирование мозга, нужно пить больше воды. Например, несколько лет назад в английском журнале Nutrition были опубликованы результаты экспериментов, доказавших, что из-за недостатка воды в организме возникают мелкие расстройства и дефицит внимания.

Для обеспечения организма нужным количеством живительной влаги ученые советуют мужчинам каждый день выпивать 12,5 чашек воды, а женщинам — 9 чашек. Чтобы непроизвольное и произвольное внимание всегда были активны, нужно научиться грамотно управлять всеми второстепенными задачами это может быть проверка электронной почты, звонок другу, составление плана на завтра и т.

Делается это очень просто: во-первых, нужно установить точное время, которое вы будете уделять таким делам, а во-вторых, приступая к одному делу, фокусироваться только на нем. Еще один момент, способствующий развитию внимания — это понимание помех, которые вы сами себе создаете. Это значит, что даже тогда, когда людям никто не мешает и ничто их не отвлекает, они сами становятся причиной своего отвлечения от важных дел.

Причиной же этому служит неустойчивость внимания. Также ученые выяснили особенности таких отвлечений. Среди них выделяются усталость, стрессы, недосыпание, привычка курить , чувство голода и жажды и другие. Однако понять собственные причины вы можете только сами, а потому советуем вам выделить время и составить список своих внутренних провокаций нарушения внимания.

И как только список будет готов, вам нужно понять, в какие именно моменты они появляются, и придумать методы их профилактики. Нередко проблемы внимания у взрослых и у детей появляются, как ни странно, от проявления чрезмерного внимания. Поэтому нужно учиться в некоторых случаях не обращать внимания на происходящее.

Бывает так, что нечто само по себе бросается в глаза, причем это может представлять потенциальную опасность, например, когда человек находится за рулем, сдает экзамен и т. Осознанное восприятие поступающей информации позволит вам включать в поле своего внимания только то, что имеет прямое отношение к выполняемой вами задаче, исключая удивление, растерянность, непроизвольный интерес, любопытство и т.

Если вы научитесь намеренно не обращать внимания на ненужные отвлекающие факторы, то будете лучше концентрироваться и станете более продуктивны в принципе. Кстати, заметим, что тренировать память и внимание, логику, креативность и другие важные способности отлично помогает развитие мышления.

Каждый из нас в процессе своей повседневной активности делает перерывы, но в то время как большинство людей не придают этому значения, специалисты рекомендуют осваивать так называемую культуру перерывов. Так, когда вы постоянно заняты одним и тем же делом, из внимания начинают ускользать как бы несущественные детали, но после грамотного перерыва у вас всегда будет возможность посмотреть на все с обновленного ракурса.

Особенности эффективных перерывов состоят в том, что, во-первых, делать их нужно в середине процесса решения любой задачи, а во-вторых, сопровождать их дыхательной гимнастикой, гимнастикой для глаз , легкими физическими упражнениями и, по возможности, прогулками на свежем воздухе.

Заключительное правило можно назвать одним из самых главных. Заключается оно в том, что вы ни в коем случае не должны быть внимательными лишь частично или наполовину. Чтобы следовать этому правилу, вам нужно отказаться от привычки делать что-либо, отвлекаясь на нечто стороннее.

Если вы слушаете кого-то, то концентрируйтесь на том, что вам говорят, если смотрите познавательную передачу, сосредоточьтесь на поступающей информации и видеоряде, если выполняете работу, фокусируйтесь на том, что делаете. Все, чем вы заняты, должно полностью стать объектом вашего внимания. А в случаях, когда вы понимаете, что не в силах управлять своим вниманием, например, вы устали, плохо себя чувствуете или предмет внимания вам просто неинтересен, лучше всего отложить это дело.

Теперь, после того как мы разобрали некоторые особенности и правила развития внимания, самое время перейти к упражнениям на его развитие.

Упражнения, о которых мы расскажем среди них есть и игры на внимание , разделены на два блока:. Но здесь следует сделать небольшую ремарку, и сказать несколько слов о различии между распределением и переключением внимания. Это полезно знать, чтобы лучше понимать, над чем и когда стоит работать.

Говоря о том, как развивать внимательность, с точки зрения психологии мы можем рассмотреть этот вопрос с двух сторон:. Зная о том, как распределять и переключать внимание, любой человек будет в состоянии не только выполнять работу с минимальными усилиями и добиваться более существенных результатов, но и гораздо меньше уставать и улучшать качество своей жизни.

Поэтому если у вас есть желание тренировать память и внимание, разрешить проблемы внимания и сделать более эффективным свое восприятие вообще, вам просто необходимо работать над умением переключать и распределять внимание в качестве дополнения мы можем посоветовать вам также пройти курс по развитию мышления.

Что же касается непосредственно упражнений, то в плане обучения грамотному использованию внимания они показали превосходные результаты, как в группах детей, так и у взрослых, что тоже немаловажно.

Для выполнения упражнения налейте в стакан теплой воды и возьмите его в руку. Ощутите, как нагрелся стакан, а затем вытяните руку с ним перед собой. Старайтесь удерживать внимание между вытянутой прямо рукой и теплом от стакана.

Изначально выполнять упражнение можно в течение минуты, но затем следует довести время до пяти минут. Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым.

Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново. В некоторых племенах индейцев наблюдательность и внимательность развивали так: два охотника изначально детально рассматривали находящуюся перед ними картину или панораму в течение минут, а затем по очереди описывали увиденное вождю.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен лишь напарник, которому вы будете описывать то, что видели. А в качестве картины подойдет все, что угодно, начиная от заставки на рабочем столе компьютера и заканчивая видом из окна или природным пейзажем.

Ваша задача — описать увиденную картину во всех деталях. Играть в эту игру очень просто — всего-навсего нужно сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время трапезы. Удивительно, на мы почти никогда по-настоящему не наслаждаемся вкусом того, что едим , и тем более не сосредотачиваемся на том, как мы кушаем.

Поэтому такая игра станет прекрасной тренировкой распределения внимания. А если хотите пример, то вспомните о французских гурманах, которые, поглощая предлагаемые им яства, разбирают вкусовые ощущения на оттенки, и выделяют вкус, аромат и текстуру пищи, а также обращают внимание на эффект, создаваемый сочетанием нескольких компонентов блюда. Задание в этом упражнении такое: примите удобное положение и вытяните в сторону правую руку.

Удерживая в поле своего зрения пальцы правой руки, следите, чтобы сама рука не теряла горизонтального положения. Здесь внимание распределяется на пальцы и положение конечности. Начинать выполнение упражнения можно с одной минуты, постепенно доводя время до пяти минут. В представленном случае нет каких-либо хитростей и заданий. Нужно просто начать медитировать, начиная хотя бы с десяти минут утром и вечером, постепенно увеличивая время до получаса. Хороший материал по медитации вы найдете здесь , а мы лишь скажем, что в процессе медитации вам нужно распределять внимание на ощущения, дыхание и возникающие в голове мысли.

Кстати, исследователи из Массачусетского технологического института выяснили, что минут ежедневной медитации улучшают внимание уже на четвертый день. Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Brain Research Bulletin. И, конечно же, если вы совместите выполнение этих упражнений с прохождением курса по развитию мышления , результаты превзойдут ваши самые смелые ожидания. В первом упражнении вы будете использовать специальные опорные сигналы, необходимые в случаях, когда задачи выполняются в заданной последовательности.

Целью упражнения является помощь сознанию в следовании привычным маршрутом действий. Выполняется задание очень просто — создайте для себя специальную мнемоническую схему, основанную на выполняемой вами задаче.

Например, если вы учитесь водить автомобиль, вы можете использовать вот такую:. Согласитесь, довольно занятно? Так и вы должны определить для себя схему действий, где внимание переключается в определенном порядке. А для лучшего запоминания так, кстати, тренируется внимание и память последовательность действий нужно зарифмовывать.

Второе упражнение помогает научиться определять важное и второстепенное, а также менять их местами, чтобы уметь быстро отыскивать нужные паттерны жизненных ситуаций. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.

Сначала фокусируйтесь на голове, затем на плечах, руках, животе, спине и т. Затем изменяйте схему, давая себе команду по чувствованию конкретной части своего тела. Целью третьего упражнения является сокращение времени, требуемого на переключение на занятие новым видом деятельности и полной концентрации на нем.

Для выполнения задания найдите тикающие часы и поставьте их рядом с собой. Начните читать что-нибудь не очень сложное. Переключайте внимание на тиканье часов и чтение поочередно.

Вполне вероятно, вскоре вы застопоритесь на каком-то одном процессе. Но ваша задача — добиться переключаемости без помех посредством увеличения времени упражнения и количества самих переключений. Выполняйте рассмотренные нами упражнения каждый день, и уже через неделю вы заметите, как ваше внимание стало более податливым и гибким. И не забывайте также уделять время физическим нагрузкам и развитию мышления — например, пройдите этот интересный курс.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Развитие внимания: особенности и полезные советы Вниманием называется избирательная направленность восприятия человека на какой-либо объект или явление. Общие правила развития внимания Итак, у развития внимания есть свои особенности, и чтобы все они были учтены, вам нужно следовать следующим правилам: 1. Советуем также прочитать: Как улучшить внимание ребенка Как научиться быстро переключать внимание Формирование самооценки у детей Отвлечься нельзя собраться 6 упражнений на развитие внимания Развитие мозга: полезные советы и упражнения Интеллект и его развитие: несколько рекомендаций Внимание человека: что это и как оно работает СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности Тренировка внимания.

Ключевые слова: 1Мнемотехники.

Как развить свое внимание — эффективные советы

Всем интересно, как работает память. Почему порой так сложно вспомнить нужную информацию, а всякие мелочи вертятся в голове? Почему один человек может воспроизводить содержание целой энциклопедии, а другой не помнит, куда положил ключи? Очевидно одно — память можно развивать, как и любую другую способность. Конечно, даже упорные тренировки вряд ли научат вас запоминать значные числа с одного взгляда, но улучшить память вполне возможно. И для этого существуют вполне рабочие инструменты.

Как развить память и внимание

Последние годы за рубежом и в России создаются и становятся популярными игры и упражнения на развитие внимания. Очень важно заниматься развитием внимания, как у детей, так и у взрослых. Чтобы легче вам было развивать внимание, мы дадим вам следующие упражнения. Посмотрите вокруг, какие предметы вас окружают? Вам надо выбрать один из этих предметов и внимательно изучить его.

Как улучшить память и развить внимание у взрослых

Чтобы развитие внимания и памяти не превратилось в периодический процесс, нужно заботиться о них всю жизнь. Но почти всегда взрослый человек замечает проблему в самый последний момент, когда ситуация уже запущена. Почему людей волнуют только острые проблемы с памятью? Дело в том, что современная жизнь позволяет комфортно существовать даже человеку с хроническим склерозом. Зачем вам помнить, где переходить дорогу, когда возле зебры стоит яркий знак? Зачем помнить номера телефонов друзей, когда в телефоне есть справочник? Зачем ориентироваться в городе на память, когда в кармане лежит навигатор?

Как улучшить память и развить внимание у взрослых Популярные способы для улучшения памяти и внимания, которые опровергли ученые, и правила, которые реально работают. Редактор отдела Медицина и здоровье.

Развитие внимания: особенности и полезные советы

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Развитие внимания

Комментариев: 5

  1. sv200776:

    Я как-то плохо эту тему знаю.

  2. Жоржиковна:

    С почками дело сложнее,

  3. auk-stanislav:

    neb-laputa, не – худых и нести легче, и места меньше надо! ))

  4. VPlatonova2009:

    Валентина, я лишь процитировал информацию. Кроме неё других подробностей не знаю. В интернете в разных источниках пишут одно и то же: на территории Красноярского района. Сам я живу на севере области, в военном Знаменске.

  5. Владимир, с чего это так обязательно??